लो कैलोरी पाव भाजी

आइए आप को बंबई की हर दिल अजीज पाव भाजी खिलाते हैं। अक्सर कैलरी गिनने वाले लोग इससे बचते हैं पर हम आप को बता रहे हैं लो कैल पाव भाजी इसके लिए लिजिए
1 किलो उबले हुए और मसले हुए आलू
250 ग्राम फ़ूल गोभी( उबाल लिजिए)
250 ग्राम मटर( हल्के से उबाल लिजिए)
एक मुठ्ठी पत्ता गोभी
2 प्याज(बारीक कटे हुए)
2 शिमला मिर्च(बारीक कटी हुई)
6-7 टमाटर( पीस लें)
मसाला-
मसाला- पाव भाजी मसाला(एवरेस्ट/एम टी आर का य जो आप को पसंद हो)
जीरा- 1/2 छोटा चम्मच
नमक- सवादानुसार
लाल चटनी के लिए-
15-18 कलियां लहसुन की कलियां
8-10 साबुत लाल मिर्च
कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम कीजिए, उसमें पहले जीरा डालें, जब वो लाल हो जाए तो प्याज और फ़िर शिमला मिर्च डाल कर चला लें। अब उसमें डालिए पाव भाजी मसाला(2/3 बड़े चम्मच), इसे भी चलाइए। जब ये दोनों थोड़ा भुन जाए तो इसमें बाकी की सब सब्जियां हाथ से ही मसल कर डालिए। अब इसमें नमक लाल मिर्च पाउडर डालें (अपने अंदाज से), खूब चलाइए जब तक पूरा मसाला मिक्स न हो जाए। अब इसमें पानी डालिए जब तक ये कड़ी के जैसा पतला न हो जाए। अब इसमें पिसे हुए टमाटर मिलाइए और उबलने दीजिए।
दूसरी कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें। उसमें गीला पिसा हुआ लहसुन और लाल मिर्च फ़्राई करें। जब लहसुन की गंध निकल जाए या कम हो जाए तो इस चटनी को उबलती पाव भाजी में मिला दें। और एक दो उबाले और आने दे। उसके बाद गैस बंद और इसे थोड़ा सा ठंडा कर लें। गैस बंद करते ही जब इसे किसी डिश में खाली करें ऊपर से अमुल बटर डालें (अंदाजे से) और बारीक कटा हरा धनिया। तवे पर सिके पाव के साथ परोसें। लो कैल करने के लिए आप चाहें तो